1. Mở cửa sổ:
Trong một nghiên cứu của Peter Kahn, Phó Giáo sư tâm lý học tại Đại học Washington (Seattle, Mỹ) thực hiện tại ba văn phòng có cảnh quan khác nhau: khung cảnh thiên nhiên, màn hình được chỉnh với cảnh tương tự và một phòng không có cảnh trí gì. Khi sự căng thẳng được đẩy lên cao, nhịp tim của những người ngồi trong văn phòng có khung cảnh thiên nhiên sẽ nhanh chóng trở lại bình thường. Còn những người ở căn phòng chỉ có màn hình vi tính thì không có khác biệt gì so với những người nhìn vào một bức tường trống vì não bộ không hề dễ dàng bị đánh lừa.
2. Đơn giản hóa vấn đề:
Vận động cơ thể lúc nào cũng được xem là cách tốt nhất để giảm thiểu sự căng thẳng, nhưng hãy suy nghĩ kỹ trước khi bạn đăng ký tham gia bất kỳ một hoạt động ngoại khóa nào đó. “Khi tinh thần mệt mỏi, sự vận động quá sức còn làm bạn cảm thấy nặng nề hơn nữa”, nhà tâm lý học tại Đại học Kent ở Anh, Samuele M.Marcora, đã nói.
Sau một ngày bị vắt kiệt, ông gợi ý chúng ta nên có những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay chạy với tốc độ chậm. “Dĩ nhiên chúng sẽ không giúp bạn giảm cân hay gì cả, nhưng chúng sẽ giúp tinh thần bạn tốt hơn”.
3. Xem những bộ phim buồn:
Nếu xem đến lần thứ 100 cùng một bộ phim mà bạn vẫn còn khóc thì nên xem chúng lần thứ 101 với suy nghĩ này trong đầu: Xem một bộ phim buồn sẽ giúp bạn đối diện với những thất bại trong đời thực tốt hơn. Những phụ nữ hay bị stress đã được cho xem những cảnh buồn trong các phim như I Am Sam hay Fatal Attraction và sau đó được yêu cầu đưa ra một kết thúc đẹp hơn cho phim hoặc gửi lời khuyên đến các nhân vật.
Giải quyết những vấn đề của người khác bao giờ cũng dễ dàng hơn gỡ rối cho chính mình, vì thế chúng ta nên luyện tập việc này thường xuyên để có thể ứng phó tốt hơn với biến động trong cuộc sống cá nhân.
4. Hôn:
Một nụ hôn (hay hai) mỗi ngày có thể giải tỏa được căng thẳng. Theo giáo sư khoa Tâm thần học tại Đại học Northwestern – Laura Berman, những phụ nữ thường xuyên hôn sẽ sản sinh ra một cảm giác hưng phấn đặc biệt. Họ còn ít khi cảm thấy bị cô lập – cảm giác dễ thấy nhất khi lo lắng. Berman đề nghị mỗi người nên có ít nhất một nụ hôn kéo dài mười giây mỗi ngày – sâu và đầy tình cảm. “Hãy tận hưởng sự liên kết giữa hai người”, Laura khuyên.
5. Ăn uống khoa học:
Hãy ăn cá nhiều hơn để giảm stress. Trong On The Truth About Food (Sự thật về các món ăn), một chương trình trên kênh Discovery Health, các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ hormone của các tài xế taxi tại London (đây là một công việc rất căng thẳng). Sau khi các tài xế được ăn cá nhiều béo 4 lần trong 1 tuần (ví dụ như cá thu – nguồn cung cấp Omega 3), kết quả cho thấy mức độ sản sinh những hormone tạo ra sự căng thẳng đã giảm xuống và bên cạnh đó lượng sản sinh DHEA, loại hormone tự nhiên có thể đánh bại căng thẳng đã tăng lên. Cơ thể sẽ tự động bình tĩnh lại khi được cung cấp axit béo Omega 3.
6. Hãy bận rộn:
Bạn đang ngồi xem phim và thay vì chú tâm vào đó, một phần trong não bạn lại tập trung vào những deadline đang đợi trong công việc. Susan Nolen Hoeksema, tác giả của cuốn sách Women Who Think Too Much nói: “Nghĩ quá nhiều nhưng không có hành động cụ thể để giải quyết vấn đề sẽ làm cho bạn có cảm giác ngày càng nặng nề. Điều này ảnh hưởng đến khả năng giải quyết tình huống và khiến huyết áp tăng”.
Tạm thời gạt bỏ các suy nghĩ đang ám ảnh mình sẽ giúp bạn sau này có thể nhìn lại vấn đề dưới một bình diện mới, hãy cố gắng làm cho mình bận rộn để khỏi phải quanh đi quẩn lại với những suy nghĩ đang khiến bạn căng thẳng.
7. Nói hết ra:
Nói ra tất cả những gì (dù là tồi tệ nhất) bạn nghĩ về sếp của mình trong cuộc vui với mấy cô bạn gái thật sự có lợi cho tâm lý. Sau khi quan sát một vài nhóm người tại các nơi làm việc khác nhau, Yehyda Baruch, giáo sư tại trường Rouen Business tại Pháp đã tìm ra rằng nói những điều bậy bạ, nhí nhố có thể giải tỏa căng thẳng và thắt chặt liên kết giữa mọi người.
Điều quan trọng là, “Cứ bình thường”, Baruch nói “Làm việc một cách chuyên nghiệp và đừng bao giờ văng tục trước mặt khách hàng hay bất kỳ ai”. Hãy để dành những lời “thật mất lòng” đó khi ở giữa một nhóm bạn thân.
8. Ngắm nhìn cái đẹp:
Ngắm nhìn một người mẫu hay một ngôi sao điện ảnh sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Một nửa nhóm người khi nhìn vào bức ảnh của một người phụ nữ trang điểm đẹp đã nhận thấy mình đỡ stress hơn, theo nghiên cứu của Đại học Louisville tại Kentucky. Trong khi nhóm khác không được cho nhìn hình thì không cảm thấy gì cả.
9. Thôi miên bản thân:
David Spiegel, Giám đốc của Stanford School of Medicine’s Center on Stress and Health cho biết: “Không phải tôi đang nói tới việc nhìn chằm chằm vào con lắc hay bị hôn mê sâu. Thôi miên là một trạng thái mà sự tập trung được đẩy lên cao độ – giống như là dùng ống kính thiên văn để quan sát một vật thể”. Nếu làm đúng cách, thôi miên không những làm đầu óc tỉnh táo mà còn khiến cho nhịp tim đập chậm lại và nới lỏng các cơ bắp.
Nhắm mắt lại và tưởng tượng ra một pha căng thẳng từ một bộ phim mà bạn đã xem, ví dụ như cảnh kẹt xe, đặt hình ảnh đó vào bên trái của bộ não. Ở bên phải, hình dung ra cách giải quyết vấn đề này. Cuối cùng bạn sẽ có cảm giác như mình bị cuốn đi thật sự. David Spiegel khuyến khích chúng ta tự thôi miên bản thân trong vòng 5 phút, 3 đến 4 lần mỗi ngày.
10. Điều trị bệnh dị ứng:
Ngứa mắt hay chảy nước mũi không chỉ là những bệnh thông thường mà chúng còn có thể tạo ra sự căng thẳng. Alvaro Guzman, nhà tâm lý học tại Trung tâm điều trị các chứng ám ảnh, sợ hãi, trầm cảm tại Washington, D.C., cho biết nghiên cứu cho thấy những người hay bị dị ứng theo mùa thường xuyên gặp phải sự căng thẳng, tâm trạng tuột dốc và trầm cảm.
“Khi bạn bị dị ứng, cơ thể sẽ sinh ra các chất dẫn đến sự thay đổi cảm xúc thất thường”. Nếu cảm thấy mức độ căng thẳng của bạn tăng cao khi thời tiết thay đổi, tốt nhất nên đi gặp bác sĩ.
11. Đi vào vùng có ánh sáng:
Tiếp xúc với ánh sáng được xem là một cách điều trị triệu chứng “buồn mùa Đông” (winter blues). “Sự căng thẳng có thể được kích hoạt khi chúng ta không biết lúc này là mấy giờ”, Julie Holland, trợ lý Giáo sư tâm thần học Đại học Y dược New York cho biết. “Để võng mạc của bạn tiếp xúc với ánh sáng sẽ thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn, giúp não bộ chạy đúng thời gian biểu”.
Holland gợi ý hãy đi bộ ở ngoài đường khoảng 20 phút một ngày mà không đeo kính mát, 3 lần như thế trong một tuần. Dùng đèn đọc sách ban đêm hay uống thêm vitamin D cũng sẽ có tác dụng tương tự.
12. Nghỉ ngơi:
Bạn không cần phải nằm lên giường để có thể nghỉ ngơi. Kate Hanley, tác giả của The Anywhere, Anytime Chill Guide: 77 Simple Strategies for Serenity (Thư giãn ở bất cứ thời gian nào và bất cứ hoàn cảnh nào: 77 chiến lược để có sự bình yên), gợi ý một số bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc nhưng đem lại kết quả tương tự như bạn vừa có một giấc ngủ ngắn.
Chống hai cánh tay của bạn lên cạnh bàn, ngồi đẩy ghế ra xa, bằng cách này, xương sống của bạn có thể được kéo giãn. Bây giờ hãy để trán bạn lên tay trong vòng 1 đến 2 phút. Cách này giúp bạn giãn cổ và vai (những nơi tập trung nhiều sự căng thẳng) và mở rộng lồng ngực để bạn có thể thở sâu hơn. Tiếp tục tưởng tượng trong đầu bạn sẽ làm việc thật suôn sẻ sau đó hay đơn giản là tập trung vào nhịp tim của mình. Cách nào đi nữa thì chúng cũng đem lại cho bạn một chút nghỉ ngơi hiếm hoi.
13. Yoga:
Yoga là một biện pháp ngăn ngừa stress rất hiệu quả nhưng không phải động tác nào cũng mang lại kết quả như nhau. Những tư thế như uốn lưng hay trồng cây chuối sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn. Một phần của hệ thống thần kinh giúp cơ thể và tâm trí thư giãn sẽ được kích thích khi bạn uốn cột sống, Chris Streeter, giáo sư tâm thần học tại Đại học Y dược Boston giải thích.
14. Thật lòng tha thứ:
Đừng quan tâm thái quá và chú ý đến những việc nhỏ nhặt ví dụ như việc một ai đó vu vơ đã làm bạn khó chịu, lờ đi những cảm xúc tiêu cực sẽ giúp bạn giảm căng thẳng đáng kể. “Khi tâm trí bạn không thể thôi nhớ về những việc tiêu cực, hệ thống tự thư giãn của cơ thể sẽ bị suy yếu đi”, nhà tâm lý học Charlott van Oyen Witvliet đã nói.
Đi shopping hay cố tìm quên trong các trò tiêu khiển cũng không có tác dụng trừ phi bạn có thể thực sự tha thứ cho người phạm lỗi với một tấm lòng bao dung và sự thấu hiểu lý do đằng sau hành vi của người đó. “Tha thứ có thể giúp bạn thấy được nhiều sự thật hơn”, Witvliet cho biết.
15. Chơi game:
Thời gian bạn trai bạn cùng các chiến hữu chơi game thật ra cũng có nhiều lợi ích. Theo những nhà nghiên cứu tại Đại học East Carolina ở Greenville (Bắc Carolina) chơi những trò chơi không bạo lực có thể giải tỏa căng thẳng và giúp bạn lên tinh thần. “Bị cuốn hút vào trò chơi sẽ giúp đánh lạc hướng hệ thần kinh”, Carmen Russoniello, một giáo sư tại đại học nêu trên cho biết. “Việc này cho phép bạn tạm thời không cần quan tâm đến tất cả mọi thứ xung quanh”. Hãy bỏ qua World of Warcraft và chọn Peggle. Carmen cho rằng: “Những thử thách trong trò chơi cũng sẽ khó khăn, nhưng chúng lại không đem lại sức ép cho tâm lý bạn”.
16. Tặng hoa cho mình:
Các nhà khoa học tại trường đại học Harvard đã gửi hoa tới một nhóm phụ nữ và gửi nến đến một nhóm phụ nữ khác. Trong vòng 1 tuần, nhóm phụ nữ đầu tiên cảm thấy thư thái và không dễ bị kích động, có lẽ là vì các cô gái thường được hoa làm cho dịu dàng trở lại. Sự căng thẳng dường như được giảm đi bởi thiên nhiên.
Các nhà khoa học gợi ý nên để một bình hoa trên bàn làm việc và một vài bông hoa trang trí trên bàn ăn. Ở Nhật Bản, đã có một bản báo cáo rằng khi động vật ngửi thấy mùi lá cây, chúng sẽ xuất hiện với dáng vẻ hiền hòa hơn.
